Mereka merekomendasikan pada orang dewasa yang sehat minum rata-rata 9-13 gelas air per hari. Tetapi sebagai catatan, kebutuhan air individu bisa berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, cuaca, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Jadi, sebenarnya tidak ada aturan pasti mengenai jumlah asupan air per hari. Cuaca panas yang ekstrem, aktivitas yang tinggi, dan penyakit dengan demam membutuhkan lebih banyak asupan cairan.
Pada orang yang sehat, urin dapat dijadikan indikator yang baik untuk melihat kondisi hidrasi tubuh. Urin yang berwarna kuning pucat menandakan hidrasi yang baik. Sedangkan urin berwarna gelap berarti tubuh membutuhkan lebih banyak cairan dan urin tidak berwarna menandakan dehidrasi.
Hal lain yang perlu diperhatikan untuk menghindari overhidrasi adalah waktu minum air. Menurut sebuah studi tahun 2013, ginjal dapat mengeluarkan 20-28 liter air per hari, tetapi mereka tidak bisa mengeluarkan lebih dari 0,8-1 liter air setiap jam. Maka dari itu, penting untuk menjaga asupan air agar tidak melebihi kemampuan ginjal mengeluarkan cairan. []
Simak berita dan artikel lainnya di Google News
